Упражнения для похудения: топ самых эффективных упражнений для похудения в домашних условиях. PEOPLETALK

01.05.2021
0
15

tumblr_naxrjguvz91rvr94ko1_500

Неважно, где заниматься спортом: дома или в фитнес-центре, главное – выбрать эффективные упражнения, которые помогут тебе добиться желаемой цели. Какие будут действительно жиросжигающими, мы спросили у Эдуарда Каневского, тренера шоу «Свадебный размер» телеканала Dомашний, теле- и радиоведущего, колумниста и фитнес-эксперта.

«Самая главная мотивация для самостоятельных тренировок дома – это старое, доброе зеркало, которое точно покажет, где и над чем тебе нужно работать, а также поможет контролировать процесс тренировки, − говорит Эдуард. – Чтобы ты действительно верно выполняла упражнения, смотри на картинки ниже и повторяй. Кстати, если ты будешь выполнять этот комплекс упражнений два-три раза в неделю – идеальная фигура тебе гарантирована!»


«Бёрпи»

Упражнение, которое не только вовлекает в работу большое количество мышц, но и хорошо сжигает калории за счет сложности выполнения. Выполняй три подхода по 15−20 раз.

Прими положение приседа, в котором ладони расположены на полу перед собой.

Выпрыгни ногами назад – твой корпус должен быть в таком же положении, как и для отжиманий.

Сделай быстрое отжимание. Без паузы вернись в положение приседа.

Выпрыгни вверх как можно выше. Вернись в исходное положение и повтори движение.


«Двойные скручивания»

Работает прямая мышца живота. Выполняй три подхода по 20−30 повторений.

Прими положение лежа. Приподними ноги так, как будто ты сидишь на стуле.

Держи ладони возле головы, а локти направь в сторону коленей.

Одновременно подтяни колени в сторону локтей, а локти – в сторону коленей за счет подъема грудной клетки. Вернись в исходное положение и повтори движение.


«Выпады назад с одновременным

разведением рук в стороны»

Работают: большие ягодичные мышцы, бедра и дельтовидные мышцы. Выполняй три подхода по 15 раз на каждую ногу.

Встань ровно: ноги вместе, руки с небольшими гантелями расположены вдоль корпуса.

Сделай шаг назад одной ногой, а затем опустись вниз так, чтобы в нижней точке между голенью и бедром ноги, которая располагается спереди, образовался прямой угол.

Одновременно с шагом назад разведи прямые руки строго в стороны до параллели с полом.

Вернись в исходное положение и сделай повтор с другой ноги.


«Планка»

img_1488

Удобное и простое упражнение для укрепления мышц брюшного пресса, спины, мышц ног, рук и ягодиц. Только учти – выполнять данное упражнение лучше перед зеркалом! Сделай три-пять подходов.

Положи на пол гимнастический фитнес-коврик, прими горизонтальное положение – упор лежа. Вытяни тело, опираясь на две точки – локти или предплечья и носки стопы.

Держи спину плоской, чтобы можно было мысленно провести прямую линию от головы до пят. Напряги мышцы брюшного пресса и следи за тем, чтобы средний отдел не провисал в середине, а пятая точка не выпячивалась вверх.

Задержись в таком положении на 30−60 секунд.

Теги к новости:
Комментарии
Добавить комментарий

Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Это код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите сюда:
Похожие новости:

02.04.2021
Ляйсан Утяшева (35)– заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике. И даже во время карантина она не позволяет себе расслабляться. Эксклюзивно

30.04.2020
Анастасия Волочкова озаботилась состоянием здоровья своих поклонников и записала на видео комплекс фирменных тренировок.В «Инстаграме» балерина выложила ролики, на

23.05.2020
Американская поп-певица Бритни Спирс назвала методики крепких отношений. По ее словам, чтобы не скучать и не ссориться во время

25.07.2020
Анастасия Волочкова продемонстрировала в Сети, как качает пресс. Балерина в очередной раз напомнила подписчикам о том, что очень важно следить

19.02.2021
Йога уже давно не экзотическое занятие звезд, а часть жизни всех, кто заботится о своем теле. Но важно понимать, что

26.03.2020
Иосиф Пригожин показал в Instagram, как проводит время Валерия во время карантина. Оказывается, певица выполняет «сексуальные» упражнения, как их называет

28.04.2020
Одни выбирают йогу для медитации и самопознания, другие – чтобы похудеть и поддерживать себя в форме. Тренеры уверяют, йога – один из

10.06.2020
Звезды шоу-бизнеса и киноиндустрии раскрыли секреты похудения, к которым прибегали на карантине из-за COVID-19. Соответствующая публикация появилась

03.04.2020
Частница группы «НеАнгелы», украинская певица и актриса Слава Каминская поделилась в сети несколькими видео, в которых показала упражнения. Так, артистка

30.04.2020
Бритни Спирс объяснила, почему в последнее время выполняет физические упражнения дома в гостиной. На карантине певица случайно сожгла собственный тренажёрный

31.03.2020
Российский футболист Дмитрий Тарасов показал в Instagram фото с новорождённой дочерью Евой на руках. В комментарии к снимку он заявил

06.04.2020
Во время самоизоляции многие звёзды Голливуда зарегистрировались в TikTok. И актриса Джейн Фонда (82) тоже. Звезда выложила видео, в котором

22.04.2020
Жена скандального украинского политика Виктора Медведчука, телеведущая и журналистка Оксана Марченко, поделилась в сети новым видео. Знаменитость показала, как проходит

15.06.2020
Елена Малышева показала платье, ради которого устроила 10-дневный марафон похудения.В «Инстаграме» ведущая программы «Жить здорово!» опубликовала ролик, в

27.04.2020
Настя Каменских, популярная украинская исполнительница, на своей личной странице в «Инстаграм» опубликовала пост, в котором рассказала, как правильно формулировать свои

24.04.2020
Певица Тина Кароль проводит карантин в своем загородном доме в поселке Зазимье. Чтобы не набрать лишние килограммы и быть подтянутой

26.03.2018
Сестра телеведущей и певицы Ольги Бузовой – Анна – объявила в «Инстаграме» о начале пятинедельного онлайн-курса домашних тренировок. В программе участвуют

13.04.2017
Фотографии Евы Польны использовали мошенники для рекламы своего средства похудения. Певица заявила в своем Instagram, что не имеет никакого отношения к любым «волшебным» препаратам и худеет только при помощи физических упражнений и правильного

выбрать фон