Эксклюзив. Ляйсан Утяшева показала эффективные упражнения для домашних тренировок на карантине

Ляйсан Утяшева (35)– заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике. И даже во время карантина она не позволяет себе расслабляться.

Эксклюзивно PEOPLETALK Ляйсан записала видео с несколькими простыми упражнениями, которые помогут поддерживать себя в форме, пока сидишь дома.

Упражнение 1

Встать на степ или любую другую ступеньку, пятки должны свисать. Спина ровная, живот втянут. И в таком положении нужно опускаться и приподниматься на носочки, обязательно на прямых ногах, не сгибая колени (50–100 раз).

Упражнение хорошо прокачивает заднюю поверхность бедра, ягодицы и икры.

Упражнение 2

Лечь на пол, поднять левую руку и правую ногу, потом наоборот. Повторять упражнения, постепенно повышая амплитуду (15 раз).

Потом одновременно поднимать ноги и руки – поднять на вдохе, опустить на выдохе (15 раз).

Такая лодочка подойдет тем, у кого есть проблемы со спиной и кто ведет сидячий образ жизни.

Упражнение 3

Лежа на животе, одновременно приподнять ноги и руки и сделать ими ножницы (3 подхода по 10 раз).

Упражнение 4

Стоя на коленях с опорой на руки, как кошка, медленно прогибать и выгибать спину, растягивая мышцы.

Упражнение 5

Встать у стены, прижав к ней пятки, икры, ягодицы, спину и лопатки.

Поднять руки вверх и стоять, вытянувшись (досчитать до 100).

Отойти от стены на шаг, присесть на «стульчик», прижать спину к стене и постепенно «отрывать» голову и спину от стены, растягивая мышцы. Потом «прилепить» себя постепенно обратно (10 раз).

«Это минимальный набор упражнений, а больше видео и тренировок со звездами вы сможете найти на моем YouTube-канале»,– добавила Ляйсан.