Инструктор Чуркина раскрыла секреты позы "Соака мордой вниз": преимущества и ограничения

Поза "Соака мордой вниз" - одна из самых популярных и эффективных поз в йоге. Она помогает растягивать мышцы спины, ног и бедер, улучшает кровообращение и способствует успокоению ума. Однако, как и любая другая поза, она имеет свои преимущества и ограничения. В этой статье инструктор по йоге Чуркина расскажет вам о них подробнее.

Преимущества позы "Соака мордой вниз"

• Растягивает мышцы спины, ног и бедер
• Улучшает кровообращение
• Способствует успокоению ума
• Улучшает гибкость и баланс
• Помогает укреплять мышцы рук и плеч

Ограничения позы "Соака мордой вниз"

• Не рекомендуется выполнять при травмах спины, шеи или плеч
• Не рекомендуется выполнять при высоком кровяном давлении
• Не рекомендуется выполнять при болях в голове или глазах
• Не рекомендуется выполнять при беременности

Как правильно выполнять позу "Соака мордой вниз"

Чуркина рекомендует следующие шаги для правильного выполнения позы "Соака мордой вниз":

1. Начните в позе "Собака мордой вниз".
2. Выдохните и поднимите правую ногу вверх, вытянув ее вверх и назад.
3. Вдохните и выпрямьте правую ногу, поднимая ее как можно выше.
4. Выдохните и опустите правую ногу в позу "Соака мордой вниз", опираясь на пальцы ног и ладони рук.
5. Выпрямьте спину и вытяните шею, смотря вперед.
6. Удерживайте позу в течение 5-10 вдохов и выдохов, затем повторите с другой ногой.

Заключение

Поза "Соака мордой вниз" - это отличный способ растянуть мышцы спины, ног и бедер, улучшить кровообращение и успокоить ум. Однако, прежде чем выполнять эту позу, важно знать ее преимущества и ограничения. Следуя рекомендациям инструктора Чуркиной, вы сможете правильно выполнять позу и получить максимальную пользу от нее.