Лучшие упражнения против целлюлита - подборка от экспертов на PEOPLETALK

27.04.2021
0
188

Существует много разных способов борьбы с целлюлитом: и кремы, и обертывания с массажами. Мы выяснили, что убрать апельсиновую корку можно еще и с помощью йоги. Какие асаны стоит делать и как часто?

Татьяна Старовойтова, инструктор по йоге, автор социального проекта Hola Yoga
Винод Кумар, эксперт по йоге «Верба Майер»
Александр Семенов (Алекс Шива), тренер по йоге Zaryad.studio
​Мария Ванюшкина, сертифицированный преподаватель йоги Айенгара и перинатальной йоги, мастер-тренер X-Fit в России

В первую очередь стоит выполнять асаны, в которых работает тазобедренный сустав (растянут или находится в сокращении). Зафиксироваться в них нужно минимум на 30 секунд. «Старайся выполнять эти упражнения каждый день, увеличивая время пребывания в позиции каждые пять дней на 5–10 секунд»,–рекомендует Александр Семенов. «Кстати, многие асаны при регулярном исполнении также могут быть использованы в качестве профилактики от варикоза и отечности»,– уточняет Винод Кумар.

«Нет лучшего средства против застойных явлений в ногах, чем перевернутые позы. После таких асан уходят отеки, снимается нагрузка с вен ног и улучшается венозный отток. Даже если просто лечь тазом к стене и поднять ноги на стену, это уже разгружает кровеносную и лимфатическую системы»,– рассказывает Мария Ванюшкина.


Уткатасана («Поза стула»)

Ноги можешь расположить как на ширине таза, так и поставить плотно вместе. Стопы параллельны друг другу, пятки прижаты к полу, ноги согнуты в коленях. Ладони вместе, руки прямые и вытянуты над головой вверх, растягивая грудную клетку. «Такая асана гарантирует повышенный приток крови к ногам, тонизирует мышцы и сжигает жир»,– подчеркивает Татьяна Старовойтова. «Чтобы получить нужный эффект, важно выполнять два подхода минимум по 10 секунд»,– уточняет Винод Кумар.

«Также есть другой вариант исполнения этой асаны– с широко разведенными ногами (плие), но тут надо следить, чтобы вся работа в ногах приходилась на таз, а колени всегда смотрели в сторону мысков»,– делится Александр Семенов.


Уттанасана

Ноги вместе, колени прямые, наклон вниз к ногам, обняв ладонями щиколотки (более простой вариант– с ладонями на полу) и положив живот на бедра. Если не хватает гибкости, то колени можно согнуть, вытягиваем таз вверх, живот прижат к бедрам.

«Эта поза тонизирует мышцы задней поверхности бедра и улучшает кровообращение в области бедер и ягодиц»,– уточняет Татьяна Старовойтова.

«Выполнять такую асану можно, стоя на небольшом расстоянии от стены спиной к ней. Наклонитесь вперед, поставьте руки на пол или на небольшую опору и останетесь в позе одну-две минуты»,– советует Мария Ванюшкина.


Вирабхадрасана-3

Стопа опорной ноги направлена вперед, плотно прижата к полу. Ноги выпрямлены, передняя поверхность вытянутой ноги параллельна полу, таз развернут к полу, руки параллельно полу, ладони «смотрят» друг на друга. Голова макушкой вперед.

«Вирабхадрасана– асана, которая укрепляет и растягивает бедра, также повышает приток крови к ногам»,– подчеркивает Татьяна Старовойтова


Ягодичный мост

Лежа на спине, согни ноги в коленях и поставь стопы рядом с тазом. После «нажми» ногами в пол, чтобы ягодицы оторвались от пола, и полностью выпрямились. «Такая поза укрепляет ягодичные мышцы и растягивает мышцы пресса»,– уточняет Винод Кумар.

«Кстати, полумост с вытянутой ногой вверх тонизирует ноги: снимает усталость и тяжесть в ногах, одновременно запускает кровообращение в области бедер, задней поверхности ног и ягодиц»,– делится Татьяна Старовойтова.


Навасана (или «Уголок»)

Сидя на крестце с ровной спиной, подними ноги и вытяни руки к поднятым ногам, напряги мышцы живота. «Замри в такой позе секунд на 20, тогда ты получишь нужную нагрузку на мышцы кора и освободишь ноги от лишней нагрузки»,– говорит Винод Кумар.


Паванмуктасана

Лежа на спине, прислони поясницу к полу, согни ноги в коленях и обними их, прислонив кончик носа к коленям. «Поза очень подходит тем, кто ведет сидячий образ жизни, снимает напряжение с ног и спины»,– делится Винод Кумар.


Сарвангасана

Также известна как поза свечи, или березка. С опорой на плечи подними все тело вертикально вверх. «Асана усиливает циркуляцию крови, лимфоток, снимает напряжение с ног»,– отмечает Винод Кумар.

Теги к новости:
Комментарии
Добавить комментарий

Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Это код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите сюда:
Похожие новости:

22.04.2020
В прошлом году в Москве открылась студия для занятий йогой и пилатесом Funny Studio – проект лучших подруг Светланы Бондарчук и

19.02.2021
Йога уже давно не экзотическое занятие звезд, а часть жизни всех, кто заботится о своем теле. Но важно понимать, что

28.04.2020
Одни выбирают йогу для медитации и самопознания, другие – чтобы похудеть и поддерживать себя в форме. Тренеры уверяют, йога – один из

15.07.2020
Известная российская спортсменка Ляйсан Утяшева рассказала поклонникам, как бороться с целлюлитом в домашних условиях. Она продемонстрировала им в Сети очень

24.05.2020
Звездный тренер Анита Луценко опубликовала новый пост в «Инстаграм», где представила своим подписчикам тренировку на все тело, пишет replyua.net

23.05.2020
Тренер сборной России Станислав Черчесов оригинально поздравил россиян с Днем Победы. На снимке, опубликованном в Instagram, главный тренер сборной и

30.04.2020
Анастасия Волочкова озаботилась состоянием здоровья своих поклонников и записала на видео комплекс фирменных тренировок.В «Инстаграме» балерина выложила ролики, на

01.05.2020
Анастасия Голд и Илья Яббаров накинулись на Селену Майер с кулаками. Инцидент произошел в студии шоу «Бородина против Бузовой». Драку

29.04.2020
Каждая девушка перед отпуском начинает «чистить перышки» и приводить себя в порядок. Мы решили составить бьюти-план и посчитать, сколько

15.07.2020
Приехав в Сочи на очередную игру своей команды в чемпионате России, главный тренер московского «Спартака» Доменико Тедеско лишился 250 000

20.07.2020
Популярная украинская певица Светлана Лобода, которая сейчас живет и работает в России, очень активно ведет свой аккаунт в Instagram. Об

08.06.2020
Призвавшая наказать актера Марата Башарова тренер Татьяна Тарасова объяснила, почему не намерена прощать скандального артиста.Татьяна Анатольевна отметила, что Башаров

28.05.2017
Народная артистка РФ Наталья Гвоздикова экстренно госпитализирована в одну из столичных клиник, где ей пришлось проводить срочную операцию. 69-летняя актриса повредила искусственный тазобедренный сустав, передает L!FE. По данным источника, Наталья

29.03.2020
Известная российская актриса Мария Берсенева поделилась своими секретами красоты. Она заявила, что худеет во сне. В одном из последних интервью

31.03.2021
Согласись, удобно, когда одним способом можно решить несколько проблем (скажем, убрать сосуды на лице, пигментные пятна или удалить расширенные вены

24.07.2020
Сын популярного российского артиста Андрея Панина, погибшего в 2016 году, получил первую роль в кино. Александр Панин, которому 19 лет

выбрать фон