Эксклюзив. Топ эффективных упражнений для занятий дома
Согласись, после окончания самоизоляции хочется «выйти в люди» бодрым и подтянутым. Так что предлагаем отложить бутерброды и сериалы и немного времени уделить спорту. Основатель Toy.ru Алиса Лобанова, например, занимается каждый день. Эксклюзивно PEOPLETALK она рассказала, как поддерживать себя в форме.
Я за простые упражнения, которые не требуют сложного инвентаря. Только коврик (можно заменить на полотенце), пуфик (подойдет стул или табуретка) и гантели (возьмите бутылки с водой или вообще делайте упражнения без них).
1. Планка – одно из самых популярных и эффективных упражнений. Держит в тонусе все тело!
1 минута
2. Можно выполнять планку на прямых руках. Это увеличит нагрузку.
1 минута
3. Немного йоги для прокачки ног. Упираетесь пальцами одной ноги в пуфик, медленно приседаете и встаете на другой ноге.
30 раз на каждой ноге, 2 подхода
4. Упражнение на пуфе– «Ножницы». Отлично прорабатывает пресс, подтягивает ноги, повышает выносливость, сжигает калории (чем дольше сможете, тем лучше).
30 раз, 2 подхода
5. Скручивания (чтобы убрать ушки на талии). Концентрируемся на работе боковых мышц живота, напрягаем проблемные зоны. Если делать регулярно, косые мышцы будут как у фитнес-блогеров! Чтобы усложнить себе задачу, при тренировке косых и поперечных мышц живота можно взять гантели.
30-40 раз
6. «Велосипед». Улучшает осанку, укрепляет не только мышцы корпуса, но и мускулатуру поясничного отдела.
1 минута
7. Завершаем тренировку легким упражнением, которое задействует таз и нижний пресс. Для усложнения можно скрестить руки.
Важно: каждая тренировка должна включать разминку в начале и растяжку в конце. Например, в конце тренировки можно сделать «лодочку», чтобы расслабить спину (ложитесь на живот, одновременно поднимаете ноги и руки вверх, стараетесь растянуть позвоночник).
И не забывайте о хорошем настроении. Это не пытка, а забота о своем здоровье!
Adblock test (Why?)
