Как у Ким! Лучшие упражнения для ягодиц от Насти Каменских

Настя Каменских славится не только потрясающим вокалом, но и эффектной внешностью. Ее часто сравнивают с американской знаменитостью Ким Кардашьян, чему сама артистка не особо противится. Каменских скорее даже подогревает эти разговоры, то выпуская трек на тему главного достоинства Ким, а то и раскрывая личные лайфхаки, как добиться успеха, занимаясь фитнесом дома.

Итак, лучшие упражнения для ягодиц от Насти Каменских. Украинская дива лично ручается за эффективность каждого из них.

Присед с широким разведением ног. Это упражнение отлично прорабатывает ноги и внутреннюю часть бедра.

Встаньте ровно, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Расставьте ноги в стороны, а стопы разверните наружу. Отведите таз назад и на вдохе сделайте присед до того уровня, когда ваши бедра будут параллельны полу. Колени при этом не должны съезжаться внутрь. На выходе поднимайтесь и сжимайте ягодицы.
⠀
Ягодичный мостик. Подходит для тех, кому сложно приседать. Это упражнение просто находка!
⠀
Лягте на спину, согните ноги в коленях и медленно поднимайте и опускайте таз. Верхняя часть тела при этом неподвижна. При подъеме надо напрягать ягодицы и после не опускать таз до конца на пол.

Отведение ног назад с упором на пол.
⠀
Исходное положение: на коленях на полу или на коврике. Упритесь вытянутыми руками в пол на ширине плеч. Не прогибайте поясницу. Поднимите одну ногу, пока ваше бедро не будет параллельным корпусу. И на самой верхней точке сожмите ягодицы. Вернитесь в исходное положение и повторите движения с другой ногой. Количество подходов для начала на каждое упражнение три к пятнадцати.

«Когда вы поймете технику и прочувствуете мышцы, добавляйте утяжелители. Начните с 1 кг, постепенно увеличивая вес», — советует Настя поклонникам.

К слову, за время карантина и самоизоляции Каменских одна из немногих сумела не набрать лишний вес, а похудеть еще больше.